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燒烤、日式料理、吃到飽鍋等,許多人選擇以家庭聚餐方式慶祝父親節,不過,專家指出,燒烤是相當不健康的烹調方式,熱量偏高,一塊羊小排熱量約650大卡,且飽和脂肪攝取量已超標每日攝取量1.2倍,應偶一為之。
國健署社區健康組組長林莉茹表示,攝取過量的熱量及油脂,恐嚴重危及爸爸健康,為人子女在挑選美食時,應該遵守「挑低脂、少沾醬、少加工、多蔬果、少甜點」等五大原則。
林莉茹指出,年長者應該適量攝取飽和脂肪,也就是不要吃太多牛肉、羊肉、豬肉,以免膽固醇沉積在血管壁,致血管內壁增厚、血管彈性降低,使血壓上升,增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。
建議多多食用脂肪含量較低的白肉,以取代高脂的紅肉,例如魚肉、雞肉或海鮮類等,都是不錯的選擇,且肉類應去皮,以減少攝取太多的飽和脂肪。
世界衛生組織每日建議「飽和脂肪」攝取上限約23公克,簡單換算,以男性正常體重70公斤的靜態工作禮物者建議每日攝取2100大卡,飽和脂肪提供的熱量應低於10%,也就是210大卡計算,約為23公克。
如果燒烤時,吃了一塊羊小排(250公克),熱量就有650大卡,且含27.5克的飽和脂肪,飽和脂肪攝取量已超過每日攝取量1.2倍,加上其他肉盤、沾醬沙拉、甜點、飲料等,熱量及飽和脂肪攝取量更是驚人。
健康守則二為少沾醬,林莉茹建議,以蔥、薑、蒜、洋蔥等新鮮食材或低鹽佐料,如胡椒、八角、花椒來提味,減少使用沙茶醬等高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,以減少不必要的熱量攝取。
此外,應減少吃加工食品,如香腸、熱狗、丸子;多吃當季新鮮蔬果,攝取膳食纖維,以促進腸道蠕動、增加飽足感;少吃甜食等精緻糕點,少喝含糖飲料,以開水或無糖飲品取代,如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
劉奕兒參與九把刀執導的電影《報告老師!怪怪怪怪物!》演出,而剛好港星洪金寶的兒子洪天祥擔任此片的動作指導,兩人因而結緣並進而相戀。而昨(5)日是洪天祥的生日,劉奕兒難得在臉書上寫下祝福的字句,甜蜜放閃。
劉奕兒在臉書寫下:「我和我的怪物女友。」之後表示認識洪天祥的第一個生日,她是一隻怪物,認識他的第二個生日,則是一隻在跑宣傳的怪物。並獻上生日祝福:「謝謝你不嫌棄~和怪物做朋友,生日快樂!我和我的動作指導。」而洪天祥看到貼文後,於下方留言感謝女友劉奕兒,還不忘打情罵俏要她不要駝背;劉奕兒俏皮回應:「頹背和不洗澡是怪物的印記了,去找精靈許願吧~一起開開心心每一天,謝謝有你的出現。」兩人甜蜜對話,閃瞎一票網友。
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▲劉奕兒(左)在臉書上祝福男友洪天祥生日快樂,兩人一來一往,對話超甜蜜。(圖/翻攝自臉書 , 2017.08.06哪裡便宜)
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